哺乳期可以减肥吗 哺乳期减肥食谱

有很多在哺乳期的妈妈，都没有办法改变自己的饮食习惯，为了孩子的喂奶，一定要多吃一些汤汤水水的东西，而且吃一些油腻的东西也比较多，这个时候就会容易造成肥胖的情况出现，对外形影响很大，那么，哺乳期可不可以减肥，哺乳期减肥食谱是什么。

1，身材哺乳期的妈妈也是可以减肥的，只要注意选择正确，有效的减肥方式进行减肥，就不会影响到孩子的哺乳，对哺乳期妈妈的身体健康也不会有还说呢么负面影响，一般哺乳期妈妈在产后6-8周的时候才能开始减重，毕竟生产之后女性的身体需要一段时间慢慢恢复健康，等到身体恢复的差不多的时候，就可以通过饮食调理进行减重，而且要在保证有充足奶水供应孩子哺乳前提下，才能控制体重的增长。

2，哺乳期妈妈想要减肥一定要有一个良好的食谱，早餐要少而精，尽量吃点牛奶，米粥，鸡蛋等之类的食物，不能吃容易发胖的东西，中餐要适量，尽量做到细嚼慢咽很重要，没有必要吃的太饱，等到晚上的时候可以尽量少吃一些主食，尽量多吃点蔬果类食物，而且还可以多喝点果汁，蔬菜汁以及蜂蜜水等，对乳汁的增加会有帮助，也会有利于哺乳期妈妈减肥，可以起到一举两得的效果，但是不能和一些劣质的果汁，蔬菜汁，一定要自己鲜榨的比较好一些。

最后，产妇想要减肥一定要有合理的饮食习惯，然后加上适当的运动，就会有很好的减肥效果，比较适合哺乳期妈妈做的运动项目包括：瑜伽，慢走，快走，慢跑，游泳等，这些有氧运动对辅助减肥会有一定的好处，期间一定要避免总是暴饮暴食。

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