荸荠又叫马蹄、马薯,是中国的特色蔬菜之一,通常以地下膨大球茎供食用,可以生食,也可以炒菜食用。
荸荠肉质洁白、味甜多汁、清脆可口,具有增强体质、润肠通便的功效。
功效作用
荸荠具有增强体质、润肠通便的作用。
增强体质:
荸荠中含有丰富的磷元素,磷可以促进体内的糖、脂肪、蛋白质等物质的代谢,调节体内酸碱平衡,促进机体发育,有助于增强体质。
润肠通便:
荸荠中富含淀粉和粗纤维,含水量也较高,能促进大肠蠕动,加快新陈代谢,具有润肠通便的作用。
大便不畅的人群可以适当食用荸荠来改善排便困难的问题。
营养价值
荸荠中含有碳水化合物、糖类、维生素C、烟酸、核黄素、胡萝卜素等营养成分,还含有铁、磷、钙、钾等矿物元素。
适宜人群
大部分人群均可食用,尤其适用于体质虚弱者、排便不畅者。
一般人群:
荸荠清脆可口,大多数人群都是可以食用的。
体质虚弱者:
荸荠中含有丰富的磷元素,磷可以促进体内的糖、脂肪、蛋白质等物质的代谢,调节体内酸碱平衡,促进机体发育,有助于增强体质。
排便不畅者:
荸荠中富含粗纤维,能促进肠道的蠕动,排便不畅者适当食用,可以改善排便困难的问题。
禁忌人群
脾胃虚寒者不宜食用。
原因:
荸荠性寒凉,脾胃虚寒者食用后,容易出现腹泻、腹痛等胃肠道不适症状。
用量
根据个人食量而定,不宜暴饮暴食。
不宜同用
荸荠是可以和大多数水果蔬菜一起食用的,但要注意,大家在享受美食的同时不要暴饮暴食,以免引起身体不适。
食用方法
荸荠可以直接生吃,也可以水煮、炒菜食用,如水煮荸荠、荸荞炒木耳、荸荠炒虾球、荸荠炒冬菇、清炒荸荠。
水煮荸荠:
荸荠清洗干净后放入锅中,加约4倍的水,大火烧开后转小火煮至荸荠熟透,捞出放凉,削皮食用。
荸荞炒木耳:
炒锅倒油,加入香葱、姜丝炒香,倒入荸荠、木耳、胡萝卜片翻炒均匀后,调味即可。
荸荠炒虾球:
炒锅放油,加入荸荠煸炒,再加适量水煮6分钟,捞出沥水。
另起锅烧热油,放入虾仁、荸荠炒熟,调味后即可出锅。
荸荠炒冬菇:
锅中加油,用姜末炝锅,加入冬菇、荸荠、调料、高汤翻炒,转小火焖至汁液浓稠,然后用水淀粉勾芡,翻炒几下即成。
清炒荸荠:
锅中倒油,油热放入葱姜末炒出香味,再放入荸荠、盐、糖、醋、鸡精,翻炒出锅即可。
温馨提示
荸荠属于寒性食物,且生长于地下沼泽或水田中,表皮多有细菌、寄生虫(如姜片虫)附着,因此不宜过多生食,并且在食用前一定要做好表皮的清洁工作。
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