一、哈达瑜伽和流瑜伽的区别
二、初次学习瑜伽的禁忌
三、练瑜伽怎么坚持
1、哈达瑜伽和流瑜伽的区别
哈达瑜伽包括体位法和呼吸法,为追求身心健康的瑜伽科学,为世界上最普及的健康美容法,被广泛应用所以所有强调体位法身体锻炼的派别都可以归纳到哈达瑜伽里。
流瑜伽适合健康的年轻人,想减肥排毒的人。特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。流瑜伽的动作编排连绵而流畅,体力不好的人可以在中途做短暂休息,以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”,是因为动作是固定,好比固定流程,所以对锻炼耐心很有帮助。
2、什么是哈达瑜伽
Hatha yoga意思为左,右鼻孔。以极度的呼吸与身体锻链为主的流派,古老的哈达瑜伽修行者的特征是穿耳环、禁欲,实行断食、闭气、长时间单脚站立或举手等苦行,另外睡钉床、吞纱布清洗食道以及进行膀胱肛门清洗等等也是哈达瑜伽修行者常作的锻炼。
古老哈达瑜伽修行者追求人体极度的表现,有时会进行将身体缩挤在小箱子埋入地下数天的表演,以证明人体的潜能被开发。
3、什么是流瑜伽
流瑜伽,也有人称其为“流程瑜伽”。
传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。
流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始,练习数次,而后进行单个动作练习,最后以倒立和休息术结束。
阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了,从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。
流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽,考虑到国人的身体素质比较一般,这种瑜伽形式便于接受。
4、练习瑜伽的好处
长期练习瑜伽抵抗抑郁症,使人有更强的幸福感,并提高免疫力。
瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里,更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。
有助于休息和睡眠。瑜伽中的调息、冥想和休息术能帮助你从现代生活的喧嚣和快节奏中解脱出来,鼓励你关注内心,并让你有更好的睡眠。
1、情绪波动不宜练习瑜伽
瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、 紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的 情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
2、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽
有些人天生身体的柔 软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之 后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜 伽动作。
3、骨质疏松症者,练习要小心
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的 重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支 撑的时候,不小心骨折。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽
瑜伽需要身体状况良好的 情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节 、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
1、制定适合自己的目标
设定一个目标无疑可以帮助你更好地把联系坚持下来。
短期目标应该是短期、具体而现实的,而且如果你很轻松地就达到了这个目标,那么应把目标订得更高,并且每过一个月就核查一次,以确保没有偏离正确的方向。
2、结伴练习
常来瑜伽的朋友知道,跟朋友一起来习练瑜伽,大家兴致更高、劲头儿更足。
如果能和家人或要有一起来练瑜伽,一定要好好组织一下。
特别是和家人一起练,瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的,很多家长都反映,在和孩子一起练瑜伽之后,亲子关系更为融洽。
3、学着给健身留出时间
在计算机上贴上及时贴,或设定闹钟,让它每天提醒你在固定的时间健身。
当你每天在相同的时间做相同的事时,就能逐渐养成习惯。
一旦形成了固定的模式,每天的健身就会和吃饭、睡觉一样重要了。
在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果,因为人在早上精力会更集中,体力也更充沛,你应该找健身效果最好的时间段来健身。
标签：瑜伽,哈达,区别
