在生活当中,早餐可以选择吃含蛋白质或者是维生素比较丰富的食物,另外也可以摄入一些碳水化合物,尽量做到营养均衡、多样化,可以为身体补充多种营养物质。
1、蛋白质:蛋白质属于身体当中不可缺少的一种营养物质,早餐时主要可以吃牛奶、鸡蛋、瘦肉等,含蛋白质比较高,可以参与身体中的代谢,满足日常的营养需求;
2、维生素:含维生素的食物主要包括苹果、香蕉、雪梨、芹菜、西兰花等,而且都属于比较清淡的食物,在吃了以后容易消化和吸收,早餐时吃可以满足人体对维生素的需求;
3、碳水化合物:主要包括粥类、全麦面包、玉米和红薯等,含有一定的碳水化合物,可以为人体提供能量,还含有膳食纤维,早餐吃了以后能够起到润肠通便的作用,有助于消化、吸收。
早餐比较重要,要注意避免挑食或者不吃早餐,否则容易引起胃部疾病,如胃炎、胃溃疡等。
早餐时尽量不要吃过于辛辣、油腻的食物,如麻辣烫、炸鸡等,以免不利于机体消化和吸收或容易导致摄入热量过多而诱发肥胖。
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