腰酸痛怎么办

腰酸痛是一种症状,腰酸痛在临床上有多种原因。

腰酸痛患者要知道疼痛的原因,根据病因不同,可以采取相应的治疗措施。病人疼痛剧烈的时候要注意休息,按摩能减轻疼痛。

1、躺着休息、热敷、按摩、腰椎牵引,这类方法主要是针对腰酸背痛轻微的女性朋友,通过休息或者按摩,在短时间内就能得到缓解。

2、每天运动时,膝关节尽量弯曲,代替弯腰,随时保持腰部挺直。

尽可能地运用手、腿的力量,而不是使用腰力。

3、上班族女性大部分时间坐在椅子上,因此坐姿很重要,坐着时必须确保背部有椅背支撑,最好的椅背能稍微突出弧度来支撑背部。

此外,膝盖的高度可以稍微高于臀部的位置,这样也能减轻脊椎承受的压力。

4、椎体承受全部重量,因此站立姿势很重要,而正常的脊椎有一定的弧度,保持和维持正常的压力可以减轻脊椎承受的压力,因此,当我们需要长时间站立时,可以轮流把一只脚放在大约3公分高的脚凳上,这样就能减轻背部的压力。

5、调节你的体重,如果你超重了,就会给背肌带来很大的压力,减肥会使你背上的疼痛和不舒服的感觉大大改变。良好的体重将使你更加精力充沛。

6、腰肌要锻炼,倒走、瑜珈、慢跑等都能锻炼腰部的肌肉,同时,还可以经常扭腰,睡觉前在床上做燕子飞翔运动。

对坐在办公室工作的人来说,每天每隔一段时间进行扩胸(此时,将双肘放平),并向后仰、上提、拉直等。

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