打鼾如果程度较轻且不伴有明显的呼吸暂停，不合并高血压、缺血性心脏病、脑卒中、2型糖尿病等全身并发疾病，可以采用自我治疗的方法来改善症状。
比如积极的减肥、锻炼身体，特别减轻颈围和腹围有利于改善打呼的症状。
同时需要戒烟戒酒，因为饮酒会降低上气道的咽喉部肌肉和黏膜的张力，从而加重咽喉部的阻塞现象。
可以建立侧卧的睡眠习惯，仰卧会导致舌根部后最明显打鼾加重，伴有张口呼吸和呼吸暂停，所以侧卧位对于自我保健是有一定的帮助作用。
如果上述措施仍不能改善症状，就需要求助于医生通过持续振压通气治疗、阻鼾器、外科手术治疗等方式来改善症状。
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