经过一定强度的训练之后，能量物质大量消耗，肌肉会产生相当的疲劳，力量也会随之下降。
这一现象会在经过充分的休息后消失，而在充分休息与足够营养物质补充的前提下，肌肉的力量与功能则会在一段时间内超过原有的水平。
如果能够在这一段时间内通过高强度的锻炼使得肌肉得以生长，那么你的肌肉水平就能更上一个台阶。
不过需要注意的是，我们需要将过度训练同超量恢复区别开了。
高强度的运动会令我们感到疲劳与运动水平下降，导致这些现象出现的原因有很多，运动强度过大、没有得到良好的休息、营养摄入不能满足消耗、伤病甚至情绪低潮都是可能的因素。
根据超量恢复理论训练时，产生的正常疲劳会在一周内迅速恢复，而过度训练则还会使你产生负面的情绪。
超量恢复的重点是使训练在肌肉超量恢复的阶段进行，通过这样的方式保持肌肉超量恢复的成果不会消失，高强度训练与超量恢复两者的有机循环使得肌肉的体积与力量阶段性的得到增长。
因此，肌肉训练的时间安排就显得十分重要，时间过短，肌肉没得到充分休息，训练时更容易受伤，而时间过长则错过了超量恢复期，肌肉力量有可能不升反降。
除了对于训练的时间需要足够重视之外，你也需要注意在这一过程中关注营养的摄入，毕竟，良好的营养供应是肌肉形态与力量增长的物质基础，特别是有效的营养摄入(如蛋白质、氨基酸、维生素的搭配)配合充分的休息(适当的整理运动、保证足够的睡眠等)，能够在一定程度上缓解运动疲劳，为超量恢复阶段肌肉的拉伸与生长打下坚实的基础。
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