现在很多人在体检的时候会发现血液粘稠度高，这种情况在平时是没有什么明显的不舒服，但有可能会有高血压、高血脂出现，血液粘稠的人不要过于担心，每天多喝一些水加上适当的运动，是可以降低血液粘稠度的。
血液粘稠度高要引起重视，这样的情况是容易诱发心脑血管疾病的，所以生活中肉类尽量少吃，多吃些蔬菜和水果，补充膳食纤维和维生素C。
血液粘稠度高该怎么办：
1、发现自己的血液粘稠度过高，可以通过多喝水来改善血液粘稠状态。因为大量喝水时，血液中水分含量增加，可以起到稀释的作用，从而降低血液粘稠度。
在喝水的过程中，最好选择的20摄氏度左右的白开水或者淡茶水即可。
2、血液粘稠的人，需要适当运动。
血液之所以容易粘稠，主要是血液中积累太多的垃圾毒素，没办法通过正常的排泄作用排出，因此血液粘稠度才会升高。
运动能够提升身体的代谢水平，有效促进血液循环。
因此，长期坚持运动可以改善血液粘稠，还可以瘦身减肥，强身健体，预防多种疾病。
3、血液太过粘稠的情况下，要少吃甜食或者动物肝脏。因为血液粘稠度高的人大多喜欢吃甜食，而动物肝脏含有较多胆固醇，这些都容易导致血液粘稠度升高，部分甜食还含有甘油三脂，反式脂肪酸，都容易加重血液粘稠度。
4、血液太过粘稠时，可以多吃豆类食物来改善，例如黄豆，绿豆等。
豆类食物含有软化剂，能够软化血液的胆固醇，有效降低血液粘稠度，这种物质称为卵磷脂。因此，生活中可以多吃豆制品来改善血液粘稠。
5、血液太过粘稠的情况下，建议控制饮食。
以清淡的饮食为主，尽量不要摄入太过糖类物质或者含有胆固醇，脂肪的食物。每次吃饭保持八分饱即可，饭后多运动，可以促进消化，帮助改善血液粘稠度过高症状。
血液粘稠度高的四个预警信号：
1、晨起时头晕，晚饭后清醒
临床观察显示，血液黏稠度高的人，早上起床后会感到脑袋晕晕乎乎的，没有力气，没有睡醒后神清气爽、精力充沛的感觉。
而吃过早饭后，大脑才逐渐变得清醒起来。
等到晚饭过后，精神状态反而最好，有的人甚至到了半夜都没有困意，这可能就是血液黏稠增高向人体发出的信号。
2、午饭后犯困，须立即睡觉
正常人吃过午饭后都会有困倦感觉，但可以忍受。而血液黏稠度高的人在午饭后马上就犯困，睁不开眼，要立即睡觉，否则全身不适、整个下午都无精打采。
如果睡上一会儿，精神状态明显好转。这是因为午饭后血液循环在加速，血液黏稠度高的人，大脑血液供应不足症状更加明显。
3、下蹲时气短，肥胖者居多
血液黏稠度高的人群中，肥胖者居多，这些人下蹲比较困难，甚至因为过度肥胖而无法蹲着干活，一蹲下就感到胸闷气短、呼吸不畅。
人体下蹲时，回到心脏的血液减少，加之血液过于黏稠，导致血液循环不足，氧气与二氧化碳不能完成交换，从而引起呼吸困难、憋气等机体缺氧现象。
4、视力突然模糊，一下看不清东西
有些人平时视力还可以，但常出现短暂性模糊，严重时甚至突然看不清东西，该情况普遍发生在65岁以上老年人身上。
随着年龄增长，大多数老年人血液黏稠度偏高，血液流通不顺畅，营养物质和氧气不能及时供给视神经，导致视神经和视网膜暂时性缺血缺氧，医学上称为阵发性视力模糊。
血液粘稠度要怎么稀释：
1、多喝水
在生活中，看到该煮的饭变得粘稠，很多人的第一做法就是往里面加入水，这一点在粘稠的血液上也同样适用。
正常情况下，人体每天的摄水量应该达到2000ml，但是真正能做到这一点的人，却少之又少，尤其是对于中老年人群来说，这也是导致体内血液变粘稠的主要原因。
所以要想保护好我们的血管、稀释体内的血液，在生活中多喝点水显得尤为重要，最好保证好每天必要摄水量的充足，从而起到预防心脑血管疾病的作用。
2、多喝山楂蜂蜜粥
对于血液过于粘稠的人来说，在生活中可以尝试用山楂、核桃和的蜂蜜一起熬煮成粥饮用。
别小看了这3种食材，它们却有着非常好保护血管、调节血液粘稠度、净化血液中有害成分的效果，三者相结合，有助稀释血液，保护血管健康。
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