未经专业人士指导不要贸然尝试练习劈叉。进行劈叉动作前需要做好充分的热身，防止肌肉或者韧带拉伤。劈叉要穿着舒适宽松的裤子。
初练者先试着将一条腿抬到身体能承受的高度，对腿进行施压，保持30秒，然后轮换另一条腿，每条腿压5-10次。然后开始在专业人士陪同指导下，对全身韧带进行拉伸，人感觉到关节韧带处有酸痛感为宜，并逐渐加强自身及外部压力，力度不宜过猛，要循序渐进。
首先要练习竖向劈叉，一腿前伸，一腿屈，让手握伸腿的脚尖，双腿轮换进行，当适应后，再让双腿同时进行一前一后竖向劈叉。
竖向劈叉适应后，可以开始练习横向劈叉，需要专业人士的外力进行辅助试练，期间产生的疼痛要能忍受，对练习者的意志力有很大的挑战，随着两腿横向分开的角度越来越大，慢慢达到横向劈叉的姿势。
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