腰间盘突出怎样锻炼

运动对腰间盘突出是很有好处的，但是不可以做剧烈运动，可以做悬垂锻炼、拱腰锻炼、撑腰锻炼、下蹲锻炼等，运动需要家人陪同，然后运动时间不要太长，注意力度适中，要小心保护身体，如果运动量太大，或者剧烈运动，很有可能导致病情严重。

对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，都想快速远离疼痛，恢复腰部功能的康复期至关重要。

但往往很多运动和锻炼还会加重，在这个时期进行适量的有效的腰部锻炼，会起到事半功倍之效，运动是既简单又有效的治疗方法，那么腰间盘突出怎样锻炼？

利用门框或单杠等物，进行悬垂锻炼，悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。

悬垂的动作 一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。

悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。注意动作要轻柔，缓上慢下，尽量 让家人在一旁协助保护。

拱腰锻炼，双手扶墙壁或其物，身体与被扶物要有适当距离。

双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。注意动作轻柔，力度适中。

撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。

双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。

然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。

照此法反复做36次，每日早晚各做 一次，最好选择空气清新地方做。以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。

下蹲锻炼，两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。

下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。

每日做两次，每次下蹲36次。

注意动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。避免剧烈运动如篮球，足球，网球及高尔夫球，瑜伽，跳舞等扭转的运动。

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