小孩腹肌锻炼方法有哪些呢？

目前青少年的素质教育都是放在第一位的，体质的好与坏可以关系到社会未来的发展状态，所以未来想要更好的前景，体质是需要从小锻炼的。那么，小孩腹肌锻炼方法有哪些呢？

优秀的腹肌线条不仅是成年人的训练重点，也是青少年时期的基础。因为腹部肌部有力量，就会拥有强大的核心，在做任何运动时，也可以更好的驾驭。

下面我们就来介绍一下小孩腹肌锻炼方法有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

小孩腹肌锻炼方法有哪些？

通常小孩的腹肌训练不需要器械辅助，在家就能完成。

目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和身边的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。

1、触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。

2、注意双臂伸直，指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，随后休息十秒。

3、以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。

4、单车式

仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的交替训练腹肌。

共需要做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间可以有30秒的休息时间。

5、仰卧卷腹

最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于耳朵两侧。在运动过程中不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，需要用腹部的肌肉发力，将上半身卷起。需要做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息。

6、注意营养的补充：

长身体的青少年，在训练腹肌时也同样需要蛋白质的充足，摄入充足的蛋白质才能更有利于增肌。

其中优质蛋白质是青少年不可或缺的营养补剂。

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