肌肉怎么练

减肥最好的方式就是增肌减脂，通过运动锻炼将体内脂肪转化为肌肉，使身体线条越来越好，身体的赘肉越来越紧实，最终既完成了减肥，还能让整体形象看上去更完美。

也有些男士特别执着于练习肌肉觉得身体拥有自然会更加有魅力。那么肌肉怎么练？

肌肉怎么练

说起这个问题无非就是通过运动进行练习，因为运动更能增强肌肉，尤其是无氧运动，增肌效果会更明显。

为了完成肌肉锻炼，首先每天至少要抽出45分钟时间进行有氧运动和无氧运动的练习，比如坚持跑步跳绳，大概每10~15分钟就要让肌肉充分接触氧气。

当然对于初学者而言，一定要根据身体运动能力进行调和，千万不要一上来就开始练习过于激烈的运动，反而不利于肌肉健康，可能练习一天，持续三4天都无法起床再进行运动，因为身体会非常酸痛，任何运动练习都要以循序渐进的手法坚持下去。

每次在做运动时，先练习10~15分钟的有氧运动，让肌肉充分接触氧气，或者说对肌肉进行按摩。

然后再进行无氧运动，可以通过练习哑铃或坐俯卧撑，每次做8~10组，直到身体肌肉无法坚持下去，在练习无氧运动期间，每隔一两分钟可休息一下，再继续练习。

想要增强肌肉就必须要求自己每天坚持练习，而且每天练习的运动项目都要进行调换，千万不要日复一日的重复所有的练习，这样会让肌肉产生记忆，那么会放慢练习效果。比如今天练习俯卧撑，那么明天就应该要练一下胸肌。

为了让肌肉得到更好的锻炼，大家在做一些运动时一定要要求量，比如做仰卧起坐有利于锻炼腹肌，那么每天至少要坚持做60个，可分成三组，中间休息一两分钟，每组做20个。

关于肌肉怎么练，上述内容中就是给大家推荐了几个小方法，希望对大家有帮助，其实肌肉练习，最重要的就在于长期坚持做运动。

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