男性倘若想要延长做爱时间，首先可以做的，就是提肛练习，通过提肛可以锻炼大腿内侧以及生殖器的肌肉强度；
其次，可以通过扎马步来锻炼自己的性能力；再者，还可以通过跑步来提高身体素质；
最后，还可以通过食补来调理身体。
对于夫妻性生活来说，在做爱的过程中，男性可以持续的时间，往往会影响了夫妻双方的性生活质量。倘若男性可以在性生活中满足女方，那么就可以降低很多夫妻矛盾的发生。那么，做爱的过程中，应该如何延长时间？下面了解一下！
1、提肛
提肛能提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度，从而达到延长时间的功效，每天做3组，一组50次，缓慢有序，有力提肛，无论是坐着，站着都能进行，这个运动可能还有许多人不是很了解，就是在大便将至的时候努力憋回去的那种运动。
2、扎马步
我们双腿的肌肉力度以及强度，会直接影响男性的性能力，倘若大腿跟小腿都非常有力，那么男性的性能力通常也是比较强的钟，俗话说的好，下盘功夫练好了，时间久一定会长。
3、跑步
跑步主要是练气息，有没有发现在性生活过程中总是气喘吁吁，倘若你的肺活量不够，就算你还能进行很长一段时间也没用，你会因为喘不过气来而终止，所以气息也是一个非常重要的关键，早晨慢跑1小时，千万别跑快来，练气息主要就是慢，呼吸均匀。
4、食补
俗话说，男人靠吃，女人靠睡。通过食补来补充营养，也是男性提高性能力的以好办法。男性只有营养跟得上，身体才会变得更棒。
相反，工作忙的时候吃不好，睡不好，啪啪时候就会感觉心有余而力不足，有时候累的连晨勃都没了。
男人要多吃牛肉，羊肉，这两个生活中很常见的肉类，吃起来也方便效果也好。
5、心态
男性在性生活中坚持的时间长短，其实跟男性的心态有大的关系的。
比如，倘若性子比较急的话，那么男性就有可能会因为无法控制好动作的幅度而导致过早射精的发生。
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