缺锌吃什么食物补充最快

缺锌吃瘦肉类、海产品类、坚果类等食物补充较快，但是食物中所含锌元素有限，必要时还可以通过遵医嘱服用药物的方式，达到快速补锌的目的。锌是人体重要的微量元素，缺锌可能会影响儿童发育。

1、瘦肉类：一般瘦肉中锌元素含量较高，如鸡肉、牛肉、羊肉等肉类食物中含有丰富的锌。其中牛肉中含有的锌元素较高，瘦肉中还富含蛋白质、维生素B12等营养成分。缺锌的人群适量增加瘦肉的摄入，可以达到较快补锌的目的。

2、海产品类：牡蛎、蛤蜊、虾皮、海鱼等海产品的含锌量较高，可适量食用补充锌元素。但有食用海产品过敏史的患者需避免摄入，以免发生过敏反应。

3、坚果类：花生、核桃、栗子、榛子、腰果、瓜子等坚果类食物含锌量也比较高，适量吃有助于机体补充锌元素。除锌元素外，一般坚果类食物还含有叶酸、B族维生素、维生素K等营养元素。需注意幼儿食用坚果类食物时，家长需在旁边看护，以免坚果卡住喉咙。

缺锌严重的人群还可以遵医嘱服用锌元素补充剂，如葡萄糖酸锌口服溶液等。日常生活中要帮助孩子做到不挑食、不偏食，每种食物都要适量食用，才可以保证营养摄入全面。

标签：缺锌,最快,食物