瘦胸应先辨别自身乳房，属于乳腺型还是脂肪性，乳腺型乳房在腋下乳腺分布区呈现颗粒状，脂肪型乳房则呈现块状，乳腺型乳房大多源于遗传因素，以及自身发育状况，不容易改变其大小、脂肪型乳房是可以通过运动、饮食变瘦。
1、饮食上减少摄入蛋白质和脂肪，蛋白质和脂肪是导致胸部发胖的重要原因，脂肪会令胸部膨出，蛋白质会提高乳房的坚实度，瘦胸除应避免摄入脂肪和蛋白质外，还应减少豆浆、豆腐等含雌激素的食物。
2、运动按摩，每天二十分钟扩胸运动，可以收缩胸部肌肉，还可以达到塑性的效果，对胸部进行向内的按摩，也可以达到瘦胸的效果。
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