放松训练

放松训练分两种，一种是身体上的放松训练，即松弛肌肉，一种是精神上的放松训练，即缓解压力，消除紧张。两种训练相辅相成，相互介入，肌肉的放松也会带来精神上的放松。

肌肉放松要按一定顺序进行，首先手臂部，双臂伸直，握紧双手，紧张双臂，再松开，然后头部放松，皱前额肌肉，皱眉头，鼻子和脸颊，再放松，其次放松躯干部，耸肩，挺胸，拱背，屏住呼吸，最后腿部放松，伸一侧腿用力向前踢，然后换腿进行同样动作。

精神放松，穿着舒适宽松的衣服，让自身坐于舒适的环境中，如坐在沙发，床上等，调整呼吸，缓慢通过鼻孔呼吸，再慢慢呼出，吸和呼的同时感觉腹部涨落运动。再保持慢而深的呼吸，吸与呼之间要有一个短暂的停顿，该过程更多采用腹式呼吸，能够使身体最大限度的消除紧张，缓解压力，放松精神。

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