如何正确地做卷腹运动

我们都知道，卷腹运动对于强健核心肌群具有非常好的效果，其优点是不需要任何器材，在家就能轻松进行，但是很多人动作并不标准，除了不能达成锻炼的效果外，还容易对脊椎进行损害，那么如何正确地做卷腹运动呢？

仰面躺下。你可以躺在瑜伽垫上，或直接躺在地板上，两只手臂在胸前交叉。膝盖略微弯曲，脚平放在垫子或地上，与臀部的距离在0. 3米左右。找人按住你的腿，或者把重物压在腿上，以保持下半身不动。

抬起上身。收缩腹直肌，将上身从地面上抬起。抬起后，肩膀与地面应形成30°的夹角。卷腹运动主要锻炼的就是腹直肌。腹直肌始于肋骨下端，经过腹部中段，与盆骨连接。腹直肌收缩时，肋骨与臀部之间的距离缩短，从而完成卷腹。

当手肘碰到大腿时，身体停止上抬。在重力的作用下放低上半身。这个过程中，腹部不需要保持弯曲。卷腹时维持3秒钟。

有节奏地重复上述动作。坚持做一分钟。只要方法正确，一分钟内连做20个卷腹应该没问题。

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