减肥能吃什么食物

减肥一直是人们比较关心的话题，可能是因为现如今人们的生活水平不断提高，饮食结构也越来越丰富，不会像过去还有吃不饱的时候，现在即使有吃不饱也基本上是因为自己在控制，目的当然是为了减肥。减肥过程中饮食确实很重要，如果吃的对那减肥效果会事半功倍，吃的不对不仅没有效果，还会越来越胖。那减肥能吃什么食物呢？

减肥能吃什么食物

我们日常饮食可选择的食材确实很多，对于减肥者而言，脂肪含量低、热量低的食材一定是最适合的。比如豆制品，包括：大豆、菜豆、利马豆等，含有蛋白质与纤维素，能增加肌肉增长，还可辅助燃烧脂肪，且能促进食物消化。豆制品对抗肥胖、心脏病、高血压都有功效。在选择烹饪方式时一定不要油炸 ，更不要烤豆子，会增加豆子本身的热量，反而会影响减肥效果。

蔬菜类也是减肥者的佳选，绿叶蔬菜的种类也很多，比如菠菜可抑制我们体内的自由基，可增加饱腹感。菠菜中含有维生素A、维生素E、维生素C，对预防肥胖、心脏病、骨质疏松等情况也有辅助作用。在蔬菜中除了菠菜会有这样的作用，像西兰花、甘蓝、不同颜色蔬菜都有效果。在蔬菜中不建议吃太多腌制过的蔬菜，或者是油浸过的，同样会增加菜系的热量。对蔬菜的烹饪方式，则以水煮或是清蒸为主。

减肥能吃什么食物?推荐以蔬菜为主，肉类食物主要以水产品，像虾肉、鱼肉是首选，动物肉类则选择鸡胸肉、精瘦肉，不要吃肥肉，补充铁元素同时有助于增加肌肉含量。碳水化合物类的食材则以粗粮系列为主，比如玉米、南瓜、薯类食物。总之在减肥期间每天食物的总热量不能高于身体所消耗的热量，只有这样体内脂肪才会越来越少。最后提醒，在减肥计划中除了要知道吃什么食物，还要配合运动，同时要多补充水分，多方面结合效果会事半功倍。

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