颈椎病如何锻炼

颈椎病是目前医学上很常见的一种关节疾病，要想达到更好锻炼效果，可以选择摩擦颈椎根部，和头颈屈伸的锻炼，后期还可以选择捶打颈部的位置，只要坚持一段时间，颈部就会有所放松，能够真正达到缓解的效果，同时还可以避免僵硬的感觉。

颈椎病是中老年人群最容易出现的一大关节疾病，如今骨关节疾病的出现几率更高，而且也呈现出年轻化的状态，很多的病人都会被颈椎病所困扰着，一些轻微的颈椎疾病不需要接受特殊的治疗，可以选择在生活中护理，与此同时很多人也想要知道颈椎病如何锻炼呢？

1、摩擦颈部

对于轻微的颈椎病人来说，首先就应该用双手反复的摩擦颈椎的根部，直到颈椎根部有发热的感觉，可以重复10次到20次左右。

2、头颈屈伸

头颈部位首先需要缓慢的前屈，停留在胸前片刻，然后还原头部朝后方仰起，使得头部可以接近后背，在停留片刻之后还原重复10次到20次左右。

另外还可以选择头颈部位旋转，尽可能朝着左侧旋转到最大的限度，然后还原再转向右侧，停留片刻之后重新还原，可以重复10次到20次左右。

3、头颈侧屈

颈部可以缓慢地朝着左侧弯曲，使得左边耳朵尽可能接近左肩，然后朝着右侧侧屈，尽可能让右边的耳垂接近于右肩，然后重复10次到20次，同时还可以选择左右耸肩的方式，先把左肩向上耸动，然后换左边再同时向上做，坚持20次到30次。

4、前后旋肩

两手接触到肩膀，以肩膀作为轴心，然后带动肩膀缓慢的旋转，重复10次到20次。

5、捶打颈部坐位

对于轻微的颈椎病人群来说，首先就应该轻轻的捶打颈椎部位，比如头部保持自然伸直，眼睛看向前方，用左手捏成拳，然后锤打左侧颈部肌肉，再换成右手捶成拳，捶打右侧颈部，次数最好是20~30次左右，次数应该由少到多，然后逐渐地增加，以颈部有放松为止。

如果能够坚持锻炼，可以有效达到缓解的作用。

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