一、怎样能快速健康减肥 一:减肥不节食 节食能快速减肥,但长期单纯节食不但难以坚持,还将导致人体内环境紊乱,引起消化系统、内分泌系统疾病,是不健康的减肥方式,不建议使用。
正确的减肥方法是调整生活方式,并长期坚持。
要合理控制饮食,少吃或不吃高热量食物,这类食物的特点是含糖和油较高,如碳酸饮料、过甜的水果、黄油、油腻或油炸食物;酒类,尤其是白酒也要少喝。
三餐要规律,避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食。
此外,还要改变久坐的习惯,适度运动,规律作息。
二:要有适量运动 所谓适量运动,最好就是选择合适的时间跟合适的运动,然后就坚持下来。
女性减肥并不是一两天的事情,如果你不想自己瘦下来又反弹的话就必须耐心一点了。
运动最好选择一些有氧运动,不要做一些剧烈的运动,因为剧烈的运动对于减肥是没有什么帮助的。
但是偶尔也可以有一些力量型的运动,毕竟有氧和力量相结合才可以更好地锻炼身体健美体态。
三:坚持合理饮食 减肥不节食,不代表你就可以随便吃东西,饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节。
因此,大家必须调整自己的饮食习惯,不能多吃也不能少吃,平时饮食的时候要注意营养均衡,在这前提下侧重一些蔬菜类的食物,一日三餐只吃七分饱就行了,即感觉到不饱也不饿的状态最适合减肥。
如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。
四:适量饮水或喝汤 饮水是人们日常生活中必不可少的需要,女性减肥时尤其如此。
过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。
适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。
除此之外,喝汤对人体健康也非常有好处。研究发现,汤是一种良好的食欲抑制剂。
因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
二、3个秘诀让你实现减肥梦 第一步:端正减肥态度 胖不是一种错,但是放任自己去胖就是大错特错。
很多人之所以胖,就是对肥胖的问题不重视,认为胖一点只是难看一点,并无伤害。
但其实,肥胖是众多疾病的诱因,脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。
肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单,因此,要想减肥,首先就要让自己重视肥胖问题,不要把减肥题简单看成是"变美"的过程,而应该看成是一个变健康的过程。
这样,你才会有足够的毅力去坚持。
一口吃不出胖子,少吃一口也不会一下变瘦子。
对于减肥的过程,你要有足够的耐心。
不要一心求快,就忽视减肥方法的科学性。
不少人为了追求快速减肥而采用一些极端的减肥方法,最后,瘦是瘦了,却惹了一身病。
这样子就得不偿失。
第二步:关于"吃"的原则必须遵守 人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量,使得多余热量再体内储存起来形成脂肪。
怎样减肥又快又健康?首先要控制摄入热量。饮食是摄入热量控制的重要关口。那怎么吃才能减肥?
1.少吃 一日三餐不能少,但是每一餐摄入的热量要严格把控,不要放肆自己胃吃太多的东西,每餐吃到七八分饱即可。
"早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少",一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡,早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4:4:2来分配。
2.多吃低卡食物 低卡食物一般热量低,膳食纤维丰富,吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。
低卡食物很多,如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……
减肥期间,日常膳食要合理搭配低卡食物,保证营养,保证能量充足。
第三步:没有捷径,减肥必须运动 怎样减肥又快又健康?
运动是减肥最高效最健康的方法。
运动过程会消耗脂肪,让人变瘦;同时运动还会增强人的代谢能力,让人每天消耗更多热量,变得易瘦。
要在较短时间内减掉30斤,最佳的运动方式就是有氧运动。
有氧运动强度不高,而且代谢过程有氧气参与,随着运动持续时间变长,消耗脂肪效率会越来越高。
而无氧运动,则主要消耗糖分来为身体供能,减脂效果不及有氧运动。
三、10分钟减肥的方法 1.舒展 两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。
2.弓箭步 双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;
随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿--用另一条腿再做5次同样动作)。
3.俯卧撑 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。
4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。
5.腿提起、放下 现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。
(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。
最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。
最快的两种瘦身方法 1.经常转呼啦圈 节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。
除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。
要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。
比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。
可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?
长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。
2.随时随地抬首挺胸 纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。
具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
四、减肥必知的5个小窍门 1.苗条科学 基因是可以违抗的:新陈代谢科学研究中心研究指出,有肥胖基因的人若经常运动,就能将天生增胖的力量减弱27%。
如果家族有肥胖倾向,请一周运动5天,每天30分钟。 2.比基尼女郎妙方 想减去小腹脂肪,最好多做心肺运动。
专家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人,他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。
3.流点汗心情好 许多人都抱怨他们太累而无法运动,但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累,反而能增加你的活力系数(70种针对此类主题的研究,90%的结论都是如此。
)身体运动可以将氧气送往身体各处,并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此,从每天最少30分钟的运动做起,即使是走路也好,保持好心情动起来吧。
4.睡觉也能瘦 "躺着也能瘦"是真的!一项研究指出,每天只睡4小时的女性,隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。
《美国临床营养期刊》研究指出,一个晚上没睡,更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%,进而无法有效燃烧卡路里。
缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌,这是一种激发食欲的荷尔蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。
5.速度的陷阱 研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重,相较于慢慢吃的食客,快餐族的体脂肪可能高出12%,相当于8公斤的体重之差,调慢饮食的节奏,脑部就会比较快有饱足感。
或是干脆用反手来吃饭,重重障碍之下,应会减缓食欲的速度。
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