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体育课准备活动有哪些

2023-03-27 20:10:52 编辑:join 浏览量:645

体育课准备活动有哪些

体育课准备活动总结如下;准备活动要先进行慢跑热身,然后活动各关节,从头部运动、上肢、肩部、腰部、髋部、腿部、踝关节等运动。如果天气冷,准备活动要多做些,避免拉伤。

如果课的基本内容是技术性比较强的内容,那么除了上述的一般性准备活动外,还要做专项准备活动。如果进行的长跑和慢跑,跑前最好做全身的拉伸活动(尤以下肢为主);时间可在10-15分钟左右,不要急扒首,慢慢做,用心做,带着目标去做(如提高柔韧性),让心率缓缓升高。

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拓展资料:

调整赛前状态

准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,调节不良的赛前状态,使大脑反应速度加快,参加活动的运动中枢间相互协调,为正式练习或比赛时生理功能段唯迅速达到适宜程度做好准备。

为克服内脏器官生理惰性

通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平,使肺通气量及心输出量增加,心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张,使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性,缩短进入工作状态时程。

提高机体的代谢水平,使体温升高

体温升高可降低肌肉粘滞性,提高肌肉收缩和舒张速度,增加肌肉力量;在体温较高的情况下,血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧,增加肌肉的氧供应;体温升高可增加体内酶的活性,物质代谢水平提高,保证在运动中有较充足的能量供应;体温升春燃数高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性;同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加,从而预防运动损伤。

增强皮肤的血流量有利于散热

标签:体育课,准备

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