大运动量后如何放松和恢复,手段主要有下面几点：
1,运动后放松运动后可平躺,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平.有利于下肢血液回流心脏.然后再抖动四肢,先抖动,拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂.
2,运动后按摩运动后按摩是消除疲劳的重要手段.按摩的主要手法有抖动,点穴,揉捏,叩打,推摩等.首先是抖动四肢,主要是放松肘,膝关节以及四肢肌肉群；
上肢常用点按穴位有偏历,曲池,手五里,臂月需等穴,可解除手臂,肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛,颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状.下肢常用点按穴位有承扶,委阳,承山,昆仑,足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛,腿足挛痛腰腿拘急疼痛,项强,腰痛,膝胫酸痛等症状.揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧.如是相互间进行全身推摩.背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞,肩井,肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛,颈项强直.几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快.对人体的五脏六腑也有保健作用.
3,营养的摄取：要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的,平时训练完后也同等重要.经常从事长时间,高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖,水分和钾.
而且,碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力.听起来不现实,其实很简单,在你举手相互祝贺时,就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料.还有就是,选定一个适合你的食谱.
但这个食谱应该具备以下条件：,包括大量的流食,如水,果汁,运动饮料,汤及水分较多的水果和蔬菜（如,西红柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黄瓜）.
包括碳水化合物含量丰富的食物,如面条,土豆,米饭,面包,水果,酸奶.
包括适量的瘦肉,补充蛋白质.
包括一些富含钾的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干.,千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠.一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠.
热茶：茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的.
高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐,瘦肉,鱼,蛋等.
维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳.,饮用活性水：水中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感.,碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜,瓜果,豆制品,乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等.这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳.
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