增强免疫力吃什么

免疫力低下与不科学的饮食方式密切相关。

所以饮食调理对于增强免疫力极其重要。

如果想要增强机体免疫力，需要摄入适量的脂溶性维生素（如维生素A、维生素E、维生素D）、维生素C（具有抗氧化作用）、具有构建免疫力作用的矿物质（如锌、硒与铁等）、具有免疫调节作用的优质蛋白以及低聚糖等。

但除摄取富含优质营养素的食物外，还需避免进食高糖、油腻、辛辣刺激、生冷的食物。

增强免疫力的饮食推荐有：

1、建议适当多摄入深色蔬菜（如西红柿、西兰花等）、菌菇类蔬菜、根茎类蔬菜（如山药、胡萝卜、白薯等）。

值得注意的是，根茎类蔬菜会因其所种植土壤的不同，含硒量也有所不同。

一般建议购买富硒土壤内种植的蔬菜，可为机体提供更丰富的硒元素，对构建免疫力有积极作用。

2、建议适当多摄入水产、坚果、蘑菇、粗粮、豆类等食物，可增加锌的摄入，进而有利于提高免疫力。

为了获得较好的免疫力，建议患者构建全面、均衡、多样化的饮食结构。

另外，除饮食调理，良好的生活方式也是增强机体免疫力的重要方面。

如维生素D的补充需充足日照、合理睡眠等，如果不能合理安排作息或皮肤接触日光不足，例如夜间加班人群、秋冬季节较冷地区人群、高纬度地区的人群等，则需额外补充维生素D制剂，以防维生素D的缺乏，干扰免疫力的构建。

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