对于腰间盘突出症来说，游泳运动的益处更多，它不仅是一种有氧运动，而且还能加强腰背肌肉的锻炼，游泳运动对于预防腰间盘突出症，治疗腰肌劳损，缓解腰痛都有很好的效果。
水面上的浮力可以显著地降低椎间盘的压力，在水面上运动时受到水的阻力，运动变慢，关节和肌肉不会被强制牵拉，但是需要相当大的肌肉力量。所以，每一个小动作都能锻炼肌肉，使肌力逐步增强。
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