早晨起床的时候第一件事先做3组俯卧撑，每组做20个左右。再来一组20个站姿哑铃交替弯曲。但是哑铃一定要从轻到重循序渐至，千万不可着急。以免造成肌肉拉伤。下班回家后再重复早晨的动作，坚持下去会有明显的改变。
锻炼前一定要做好热身运动，防止运动时锻炼受伤。
标签：锻炼,肌肉,快速
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早晨起床的时候第一件事先做3组俯卧撑，每组做20个左右。再来一组20个站姿哑铃交替弯曲。但是哑铃一定要从轻到重循序渐至，千万不可着急。以免造成肌肉拉伤。下班回家后再重复早晨的动作，坚持下去会有明显的改变。
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