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不吃饭能减肥吗

2023-07-20 02:58:32 编辑:join 浏览量:633

不吃饭能减肥吗

1不吃饭能减肥吗

中医认为,“胃不和,卧不宁”。

如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,就会使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

中年(中年食品)人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,从而诱发糖尿病(糖尿病食品)。

同时晚餐过饱,必然有部分蛋白质(蛋白质食品)不能被消化(消化食品)吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠(睡眠食品)时肠管蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,从而有可能引发大肠癌。

医学研究发现,晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食(素食食品)的人,血脂高三四倍。

患高血脂、高血压(血压食品)的人,如果晚餐经常吃荤,等于是“火上浇油(油食品)”。

晚餐经常吃荤食,会使体内胆固醇的含量增高,而过多的胆固醇则会堆积在血管壁上,时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病。

晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。

糖经消化可分解为果糖与葡萄(葡萄食品)糖,被人体吸收后分别转变成能量(能量食品)与脂肪。

由于晚餐后人的运动量减少,而运动(运动食品)对糖转换成脂肪有抑制作用,所以晚餐摄入过多的甜食,会使体内的脂肪堆积,久而久之会令人发胖。

2减肥不伤身的方法

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。

是很好的刮油办法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。

黄瓜还能清热利尿、预防便秘。

新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。

原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。

因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢

3减肥的食物有哪些

1、鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质和9种身体必须氨基酸。

早餐吃鸡蛋,维持饱足感觉的时间更长,意味在日间减少其他食物摄入,达到减肥的目的。

许多研究一致表明,早餐吃富含蛋白质的食品,能有效降低全天胃口。

如何吃:早晨和上午最需要体力,因此最好把鸡蛋加入你的早餐食谱中。

奇异籽

2、奇异籽(Chia)

奇异籽也称饱腹种子,是中美洲和南美洲的药用食品,用来预防糖尿病,肥胖症和心脑血管疾病。它还富含健康的抗炎脂肪,蛋白质和纤维,能有效维持饱腹感。

一汤勺奇异籽就含有2500毫克ω-3脂肪酸,4.5克纤维,3克蛋白质和其他植物营养素。

吃法:加入燕麦,酸奶或者健康饮料中。

肉桂

3、肉桂

肉桂促进新陈代谢,阻止身体吸收葡萄糖,增强胰岛素的作用,从血液里清除糖分。

肉桂的抗炎性还能防止身体因“上火”而浮肿发胖。

肉桂还能减缓胃部排空的速度,也就是通过减慢消化物进入小肠的速度,从而起到稳定血糖水平的作用。

如何吃:在平常喝的咖啡里加入肉桂粉。

浆果

4、浆果

浆果富含多酚类化合物,对预防心血管疾病十分有益。

酸果蔓(蔓越莓),草莓和蓝莓中含有的多酚化合物能抑制脂肪蓄积,抵抗糖尿病,改编肠道菌群,抑制有害病原体的生长。

吃法:当饭后甜点或当零食吃。

4减肥药减肥副作用常见表现

1、常去厕所——罗氏鲜(xenical)

症状:尔珍在吃了减肥药之后。

总是感觉肚子不舒服,又胀又疼,老想上厕所,一天就得大便2~3次,大便里还有一层油。

解析:在尔珍服用的减肥药中可能含有罗氏鲜(xenical)。这种药物能降低小肠对脂肪的吸收率。

罗氏鲜是国家核准上市的产品,这种药物的副作用相对较小,比较适合因为常吃高脂肪的食物而发胖的女性使用。

罗氏鲜虽然是国家核准上市的,但把它添加在减肥药中是否绝对安全,仍在评估中,一般认为对服用该药的剂量要有所控制,使用的时间最好不要超过两年。

服用罗氏鲜应在正餐中或在进餐后一小时内服用,每次服120毫克。如果不吃饭,就不必服用,一天最多服用三次。 由于服用此药会影响身体对脂溶性维生素的吸收,因此在服用罗氏鲜期间,应每天补充适量的维生素。维生素可在服用罗氏鲜之后的两个小时内或睡前服用。

孕妇、哺乳期的女性及侣岁以下的少年儿童最好不要服用罗氏鲜。

2、晚上睡不着——安非他明(Amphetamlne)

症状:千蓝原来是个瞌睡虫,可吃了减肥药以后,晚上特别兴奋,不想睡觉,躺在床上也睡不着,吃的东西明显比以前少,但还是精力充沛的样子。

解析:干蓝服用的减肥药中可能含有安非他明(Amphetamlne)。服用这种药的初期,会出现千蓝出现的症状。

但是,一旦身体对安非他明产生抗药性,患者就会出现情绪不稳定、幻觉和睡眠障碍等症状。而且安非他明还像毒品一样容易上瘾,一旦上瘾,戒断的过程非常痛苦,甚至可能出现焦虑、沮丧、疲倦、嗜睡、暴饮暴食等情况。

女性最好不要选择含有安非他明成分的减肥药。

3、不想吃饭——芬芬(Ian-phen)

症状:冰夏在吃了减肥药后,胃口变得很差,吃不下东西,体重也有所下降,同时感到目眩、头痛、嗜睡,甚至出现了心悸等症状。

解析:冰夏服用的减肥药中可能含有芬芬(Ian-phen)。

芬芬是一种食欲抑制剂,其主要成分之一是芬弗拉明(lanfluramine)。

美国食品药品管理局从1997年9月起,就禁止将芬芬添加在减肥药品中,这是因为含有芬芬的减肥药副作用很大,长期服用会给用药者带来心脏瓣膜损伤及肺脏高血压。

在我国,芬芬和芬弗拉明也已经作为处方药被限制使用了。

5如何运动减肥

◥热身运动

Step 1. 原地踏步(30-50次×3组)

目的是为了让全身血流顺畅以温暖肌肉,开始10分钟瘦肌操之前,这个动作一定要当成热身动作来做。

不只能让身体温暖、容易活动,也可以借由高高抬起腿部而锻炼腹直肌、大腰肌、臀中肌与大腿四头肌等肌肉。

1、站姿,双手自然垂放于身体两旁。

2、抬起右手及左腿,左大腿抬起后要停止1秒,再大幅度挥动手臂,并交互抬起双腿,做出原地踏步的动作。

point:背部挺直,将大腿抬高到与地面平行,但只要抬到这种高度即可,不需要再往上抬,因为就算将腿抬得更高,大腰肌出的力气也不会改变。

动作重点:

① 像提起整个骨盆般地抬起腿。

② 不用在意动作混满,进行的时候有节奏感即可。

③ 如果觉得运动量不够,可以试着改做下一个热身运动“抬腿触膝”。

2 Step 2. 抬腿触膝(30-50次×3组)

做了原地踏步之后,若觉得不够,可以再做这个动作,弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉。

1、双脚打开与肩同宽,挺起后背直立站好,双手在头后方交叉,吸气预备。

2、呼气时,弯曲身体、抬起膝盖,让右手肘与左膝盖碰触,再换另一脚进行。

point:膝盖要抬得比做原地踏步时更高,对消除侧腹部的赘肉很有效。

动作重点:

① 扭曲身体的时候,将注意力放在侧腹部的肌肉。

② 膝盖要抬得比做原地踏步时更高。

③ 动作不必缓慢,而是由节奏感地进行。

④ 左右各做一次,才是一个完整的动作。

标签:减肥,吃饭

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