现在新时代新思想了,坐月子不再是老一套,老母鸡汤最神圣,追求大鱼大肉,大荤大油,认为产妇多吃肉多喝肉汤最补身子的年代聊。现在女性坐月子,开始讲究荤素搭配,营养均衡,注重科学坐月子。
1.产后一周
产后7天内,这时候产妇体质比较虚弱,也属于恶露高峰期,排废期,不宜大补。
产妇可以早上喝一碗红糖小米粥+煮鸡蛋。小米50克,清水500克泡3小时高压锅煮烂,出锅前下适量红糖,红糖以自己口感接稿吵返受程度为准。小米营养丰富易吸收,养脾胃,易消化。产妇刚生产完身体虚弱,脾胃不和,早餐吃小米最合适的选择;红糖有利于促进产后瘀血和恶露排出;水煮鸡蛋不油不腻,还含有丰富营养。
中午可以吃红豆蒸米饭、麻油猪肝、炒生鱼片,鸡丝蒸蛋,虾仁炒百合,水煮时令蔬菜,蔬菜不要太寒性就好,根据季节选择自己喜欢维生素又高的。红豆蒸饭颜值高,看着食欲就好,营养更是合适产妇食用,麻油猪肝也是可以促进废物排出哦。
晚餐可以吃鲜鱼汤或是鸡蛋汤、炒薏仁+黑芝麻蒸米饭,蒸肉糜,杂菇炖鸡块,蒸鱼,蒸排骨,时令蔬菜都可以。炒薏仁可以促进产妇身体多余水分排出,去水肿,黑芝麻能分泌乳汁,增加产妇奶水足够喂养新生宝宝。蒸肉糜比较容易消化,减少胃负担。
晚上若是需要加餐,可以喝红豆稀饭,百合莲子羹等。产后一周新妈妈的激素水平下降,因为生产过程,过度耗气失血,这5-7天内饮食宜清淡营养,以有利于产后恢复为主。
2.产后第二周
产后第二周产妇伤口基本稳定,胃口也慢慢开始变好,因为生产大量失血,这时候产妇就需要吃一些含铁食物了。
早餐可以吃糯米+红枣粥;中餐羊肉片炒木耳,莲藕炖排骨,玉米炒胡萝卜,杜仲焖猪肝猪腰子,这些都是不错的选择,但是猪肝不宜连续超过15天,以免胆固醇过高;晚餐土鸡炖山药,猪蹄花生汤,肉汤类烹饪过程不建议下油,因为肉类本身含有脂肪了,炖好的汤面上浮起来的一层油也应该去掉。产妇食用太油腻,会引起奶堵,脂肪摄入量过高,不利于健康。
3.第三周至满月
这时候产妇的身体相对比第一第二周,已经要明显精神了一些,恶露也到中段尾声阶段,这时候产妇可以适当食用补气血食材了,必要时候还可以根据自己身体情况在汤水里添加一些相关药材。
奶水比较少的产妇可以试试黄芪红枣公鸡汤,公鸡是没有阉割过的那种鸡哦,没有阉割过的公鸡可以刺键饥激产妇的激素,增加奶水分泌,黄芪补气效果好,红枣补碰此血不二选择呢。
第三周后胃功能渐渐恢复,早餐可以自由搭配,但是也建议以营养易消化为主。馒头包子,鸡丝肉粥,鸡汤面条都很不错。午餐荤素搭配,炒牛肉,炖羊排,炖鸡,这些都可以,不要太油腻重口味就行,加餐也选择多样化,甜酒酿鸡蛋,红豆汤,当归红枣鹌鹑蛋汤等等都可以,以气血促进奶水分泌为主就好。
中国人讲究食补,产妇月子期间身体调养好,不会落下月子病。所以如何安排月子餐也是很重要的,
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