（1）枕头不容易太高，太硬，高度应该在10厘米左右。
高枕头会使颈椎在夜间过度弯曲。
睡眠时，应选择软硬合适的脊床垫，支撑脊椎生长，有效抑制驼背。硬床垫容易使脊椎失去曲线，软床垫容易引起驼背。
(2)长时间工作或学习姿势，人的肌肉容易紧张。
这个时候应该是“反功能位”地面活动。如果可以多做。“放风筝式”抬头；身体前屈劳后，可以向后弯腰，保持神经、肌肉和软组织的平衡。
（3）注意保持颈椎温暖。
颈部肌肉血液循环缓慢，代谢物排泄缓慢，秋冬不注意颈部保护，容易使颈椎感冒，增加发病风险。
(4)打电话时，不能因为想腾出双手干活，就用脖子夹着电话。
下巴和肩膀夹着电话对颈部和肩膀来说都是难度很高的动作，一边的肌肉拉长而另一边肌肉收缩，这样颈椎会很累，一些血管和神经就会受到压迫，容易出现炎症和疼痛。
(5)背包不要太重，坐着看书，让书呈10～斜面30度，防止颈椎疲劳。
（6）乘车时，面部不应面对汽车的方向。
否则，当突然刹车时，身体突然向前闪烁，使颈椎和腰椎在外力作用下可能脱位，造成脊髓横断损伤。侧坐或半坐姿势，以免对颈椎造成重大损伤。
(7)避免肥胖。肥胖会给脊柱带来过多的负荷，由于腹肌松弛，不能支撑脊柱。大腹便便会迫使脊柱变形。
(8)学会放松。紧张会增加血液中的激素，促进腰椎间盘肿胀，导致腰痛。
因此，快乐的心情也是预防和治疗脊椎病的好方法。
（9）纠正坐姿。如果身体向前弯曲，它会拉动背部的神经和肌肉，引起疼痛。因此，坐着时尽量靠近椅背，以放松和休息腰部肌肉。
写作和停止，向后伸展腰部，也是预防腰痛的好方法。
(10)选择合适的运动。
游泳是增强腰背肌力量的有效运动，对颈椎病、颈肩痛、腰膝关节痛有很好的疗效。但是跳水、打棒球、打高尔夫球或者做体操都有增加腰痛的风险。收缩腹肌、伸展腰肌、散步、摇腰、骑自行车可以预防和缓解腰痛。
(11)工作过度时，回家浸泡热水浴或放松(如前后旋肩、打肩拍背、伸懒腰等。
).消除疲劳，减少慢性劳损。
标签：脊椎,预防
