导读：练习瑜伽对于我们身体的各个部位都有好处，在塑造完美身材的同时保养脊柱等。尤其是在如今人们脊柱不是太好的今天。那么，如何练习保养脊柱瑜伽呢?
保养脊柱瑜伽招式有哪些呢?
美体瑜伽 养护我们的脊柱
如果S形发生歪斜
OL每天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。
长此以往如果导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦……严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出……
S型发生歪斜身材、姿态都会变得不好看几个简单有效的瑜伽疗法，持之以恒!保持S形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。
充分享受露腰的、露背的趣!
推荐姿势1：
蛇式：俯卧，下颚着地;不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地;注意下肢放松。
自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。
请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
推荐姿势2：
蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐;双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。
推荐姿势3：
轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部;吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸，保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下，回复原来动作。
重复做4次。
推荐姿势4：
顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地;吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起;吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起;放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。
生活
1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体;
2、改掉跷二郎腿的习惯;
3、补充钙和蛋白质，经常晒太阳;
4、如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖;
5、换一张软硬适中的床。
日常脊柱瑜伽动作 保护脊椎健康
1、直立，双脚并拢，双手自胸前合十，慢慢尽力往上伸展，两脚分开，左脚及上半身向左转90°，右脚亦向左稍转。
左腿屈膝成弓步，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，右腿向后伸，膝盖要直，仰头，眼睛凝神双手，努力伸展脊柱，保持姿势呼吸3次。慢慢回到起始姿势，反方向重复。
2、仰卧，两腿并拢伸直，屈膝抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。
3、仰卧，两手置于体侧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，大腿与地面平行，维持姿势呼吸3次。
4、直立，两脚并拢，弯腰，将两手放在地面上，右脚向后迈步，上身挺直，双手置于背后，十指交错，由下往上抬起。保持姿势呼吸3次，复位，换腿，重复。
5、双膝跪地，身体前倾，双手放在地面上，吸气，抬头，塌腰，稍微停顿一下，呼气，低头，拱背，保持动作呼吸2次。
6、俯卧，两腿并拢伸直，十指交错置于脑后，抬起左腿，尽量摆向身体右侧，保持姿势呼吸3次。复位，换右腿，重复。
7、俯卧，两腿略分开，伸直，双手屈肘，手掌置于头两侧，用力抬起上身。
8、俯卧，双手置于体侧，掌心向上。
吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。
吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。
9、仰卧，两腿并拢，伸直，双手置于身体两侧，屈肘，以肘部为支点，撑起上半身，头后仰，保持姿势呼吸3次。
10、俯卧，脚背贴地，双手放在胸部两侧，指尖向前，伸直双臂，头部后仰，尽量伸展颈部和脊柱，大腿贴地
瑜伽8式 保养脊椎打造好身段
半莲花脊柱扭转式
做法：
1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
三角转动式
做法：
1、自然站立，两脚宽阔分开;
深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;
右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3、伸展双肩及肩胛骨，保持10-30秒;
吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
注：两侧保持的时间应一致;背不要弯曲。
功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。
猫弓背式
做法：
1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。
保持5-10秒。
4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒。
注：重复做5-10次，放松休息。
功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调;利于子宫复位，利于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。
鱼式
做法：
1、平躺，双腿伸直并拢。
2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。
侧角伸展式
做法：
1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。
右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。
脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3、保持30-60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。
还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛;加强补养两踝、小腿，双膝，大腿;减少腰部脂肪。
眼镜蛇扭动式
做法：
1、俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。
2、吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。
3、把头转向右方，两眼注视左脚的脚跟，保持这一姿势几秒钟;
然后，把头转向左方，两眼注视右方的脚跟。
注：无论头转向哪个方向，上半身也要向那个方向略略转动一点。
功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。
增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官特别有益。
简化脊柱扭动式
做法：
1、坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;
呼气，把躯干转回原位;换另一侧。
注：背不要弯曲。
功效：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛;放松肩关节，增加活动幅度;腹部器官得到滋养加强，促进消化。
肩倒立式
做法：
1、仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。
2、吸气，抬起腿与地面垂直。
3、呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
注：一般坚持3-5分钟，初学者可以从几秒钟开始逐渐增加。甲状腺、肝脾肿大，高血压患者，心脏病患者，不宜练习。月经期间不适合做此动作。
功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。
大脑得到更多血液供应，驱除心理障碍，有助于缓解哮喘、支气管炎。
总结：脊柱是人们身体的重要支柱，脊柱健康才能保证身体的正常运行。那么，瑜伽师很好的保养脊柱的动作。
以上小编为您盘点的保养脊柱瑜伽招式来学习下吧。
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