这个是慢跑运动的基础定义问题。
通常慢跑的作用在于减肥和身体保健，它是这样定义的：
1.对心率的要求
只有在跑步过程中达到一定的心率水平才称之为慢跑。
我们的最大心率，可以用（220-你的年龄）粗略计算
而慢跑的心率区间是最大心率的65%到80%
比方说你20岁，那你最大心率=220-20=200
慢跑合理心率为130到160次/分钟
2.对时长的要求
慢跑的时长，假如你目标是减肥，则最好40分钟以上
目标是保健的话20分钟到30分钟最佳
慢跑的前半个小时消耗热量多为糖原提供，脂肪消耗甚少。
因此对于减肥人群而言，慢跑必须久一些才会效果明显。
3.正确姿态的要求
这一点细节就很多了
比如跑步时重心靠前不能脚跟砸地
呼吸节奏要与步伐配合等等
上边是一个要点提示图。
希望有帮到你。
标签：慢跑
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