男人胸肌怎么练

男人的胸肌要怎么练：俯卧撑

俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，全身挺直，平起平落。

两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

据研究表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。

如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。

但小编提醒，练习俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

男人的胸肌要怎么练：臂力器

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30，40，50，60KG几个级别。

两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

臂力器追求的是数量不是重量。

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