单手俯卧撑

运动是一个生活中必不可少的事情。

运动不仅让身体健康，还会让人看上去活力非凡。当身边很多小伙伴加入到运动行列时，简单的运动已经满足不了他们了，看似容易的俯卧撑也会变换出很多方式与花样。其中单手俯卧撑可以说在男生圈里吸足了同龄的目光。那么，如何练单手俯卧撑呢？

如果平时经常以俯卧撑做为力量训练，那么单手俯卧撑的入门看似容易，实践起来需要一段时间的练习也可以达到标准。

传统俯卧撑是双手着地，而单手俯卧撑如果没有循序渐进，很可能使我们身体受伤，这样就得不偿失了。下面让我们一起了解一下单手俯卧撑的做法。

第一阶段

先面向墙站立，双脚与肩同宽，与墙面距离十五公分左右，双手手掌前伸紧贴墙面。

身体慢慢前驱，双肘折叠，不要向外拐，收紧于躯干两侧，以额头碰及墙面为一组动作。

第二阶段

重复第一阶段，尝试用单手，另一只手自然下垂，反复后换另一只手。

第三阶段

以桌子或半高的椅子为支撑，重复训练上二个阶段的动作。在上肢逐渐适应以后，进行第四阶段。

第四阶段

以正常俯卧撑姿势做二组后，换单手进行。

如果初次无法用力，可以以五个为一组，做五组。在适应训练强度以后，再以十个为一组，做三组即可。

单手俯卧撑可以使肢体更加协调，使双臂增肌明显，但需要注意的是，左右臂的训练组数每次应当一致，否则会导致一侧手臂过度训练，长此以往就会粗细不一。

同时也要加强其它力量训练，以弹力带做为阻力锻练，可以让单手俯卧撑的效果更加显著。

饮食方面，优质蛋白的摄入必不可少。

标签：俯卧撑,单手