健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式,起源于欧洲,后来在很多国家普及发展,它主张通过大步向前、快速行走来提高肢体的平衡性能,不受年龄、性别、体力等方面的限制,属于低投入、高产出的有氧健身运动。
健走与普通的走路方式不同,主要分为两种,一种是欧式健走,健走者借助两根轻质手杖,像滑雪那样走路;另一种就是大力甩手,也是国内比较普遍的健走方式。
健走对姿势、频率、环境和持续时间都有一定的要求,常见姿势有三种:弯臂走——上臂弯曲90度,手半握拳,双臂双脚左右交替,腹部微扭;直臂走——大小臂伸直,前摆平肩,开拳甩掌,后摆握拳;摆臂走——大臂、小臂向上时夹紧,向下时伸直,后甩臂,开拳甩掌。
在频率上,健走者应该达到每小时超过5公里的行进速度,健走的时间要持续半小时以上,但不要超过3小时。
标签:健走
版权声明:文章由 知之问问 整理收集,来源于互联网或者用户投稿,如有侵权,请联系我们,我们会立即处理。如转载请保留本文链接:https://www.zhzhwenwen.com/life/94508.html