便秘怎么调理

你好，我是一个年轻的妈妈，自从生完孩子以后，我的便秘现象就从来没有停止过，经常是34天便秘一次，而且排便一次量非常多，还会非常的痛，我有吃一些帮助排便的要，但是我知道这些要是有依赖性的，多吃不好，但是不吃的话我每天过的就很难受，生活质量都跟着下降了，真的不知道要怎么办才好，所以我想问一下便秘怎么调理，很着急谢谢。

1、 正常情况下排便次数是每天一次，或者是两天一次，如果排便次数少于这个标准那么你就是便秘了，便秘的患者每天要按时排便，每天即使你没有便意也要去厕所做一做，可以促进排便。

2、 排便的时候要全身放松，不要太用力，会导致肛裂，会导致便秘更严重，平时可以多做一些运动列如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动。增强机体体能，促进肠胃运动，坚持。

3、 饮食宜清淡为主，每天要和足够的水，谁可以刺进肠胃蠕动，帮助排便顺畅，生活要有规律，早睡早起，工作压力不要过大，按时吃饭，心情放松，合理安排生活和工作，做到劳逸结合。

一定不要偏食,可以适时适量的进行户外运动,不要经常熬夜，吃些生蔬菜黄瓜，番茄，患者千万不要喝酒，辛辣和油炸食品也不要吃.

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