老人怎么锻炼最有效果呢

要想强身健体,减少疾病的发生几率,每天早晨都有许多老人坚持锻炼,而且,这些老人的锻炼方式很多,有的跑步,有的打太极拳。

总而言之,锻炼的花样多得数不胜数,但是,在各种锻炼方式中,怎样锻炼效果最大?

对老年人来说,这一点相当重要。

1、体重训练

当代医学研究认为,适度的重量训练可以减缓骨质流失,防止肌肉萎缩,维持各器官的正常功能。

老年人选择的重量训练当然要以安全的重量训练为主,如举小哑铃、小沙袋、握杠铃、拉轻弹带等,但每次训练时间不宜过长。

2、运动的控制能力

锻炼要遵循“慢而轻”的原则,时间选择在下午或傍晚进行为宜。

一般来说,掌握40~90分钟比较合适,运动时应无心慌、明显气促感觉,微微出汗即可。

如果运动后有疲劳现象而且长时间不能消退,说明运动量太大或运动项目不适合。

3、保持动作的“平衡”

体育锻炼的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多方面的锻炼。

怎么搭配,要看个人情况而定。

一般说来,锻炼的幅度和频率可以由小到大,由慢到快,逐步提高关节肌肉的灵活性、伸展性和弹性,做好运动“平衡”,防止运动损伤。

老人的锻炼,主要还是以体重锻炼为主,这样可以防止老年人的肌肉萎缩,保证肌肉的活力。

同时,老年人最好不要过度劳累,虽然锻炼身体是好的,但是如果锻炼过量,对身体也没有好处。

而且,老年人最好安排多方面的锻炼。

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