盆底康复操如何做

经阴道分娩的女性，产后应该尽快进行盆底康复锻炼，避免盆底功能下降，导致盆底脱垂。

盆底康复锻炼可以在家进行盆底康复操，具体有以下几种做法。

一、盆底康复操之猫伸展式：

1、像小猫伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。

双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直;吸气背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起;呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可缓解不少孕妇容易出现的便秘。

2、上升式仰卧，双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬，和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组，速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。

3、婴儿式仰卧，吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，将双腿压向胸部。

先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此反复，共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。

二、盆底康复操之束角式：

1、坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。

伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。

注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时会减少痛苦。

2、椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。

把你的双臂举过头顶，手掌相对。保持这个姿势，做3个深呼吸。这种姿势能强化身体功能，打开骨盆，有助于顺利分娩。

在家做盆底操一定要注意安全，盆底操只能作为辅助盆底修复，如果盆底损伤严重的建议去专业医院进行盆底治疗。

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