很多的女性朋友在这样的特殊时间里不能做啥事,其实来月经不是不能做运动,而是不能做剧烈运动,比如快跑类的运动,女生来月经时特别是经常会痛经的女生,在小腹不是那么痛的时候可以适当的做一点运动,可以加快血液循环,以减轻痛经的痛苦。
月经期间可以做和缓一些的运动。下面我们就来看看经期能做哪些运动?
1.身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体,但女性经期的运动务必要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量,同时 也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。
2.不过,月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出 更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。
3.月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。
因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
4.减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
以上就简单的介绍了经期能做哪些运动的问题。在平时的时候家人要多多的照顾一下。月经期间,女性要特别的关爱自己的身体,不要沾凉水,不要吃生冷的东西,也不要进行剧烈的活动。因为剧烈运动,比如爬山,跳远,仰卧起坐等,都会让腹压增高。
标签：经期,运动
