00 学会憋气十秒双手扶着岸 深吸一口气 （注意 是用肚子吸 而不是用鼻子吸气） 将头埋入水中 憋气 安全起见 站立在水中如若呆不了十秒 就一步步来 先5秒 再10秒 第一步很简单 也很好练
01 学会漂同上 双手扶着岸 深吸口气 将头埋入水中憋气 但此时 双腿放松 不着地 待过了几秒 （放心 不会超过十秒）腿就会自然浮在水面上 （原理同死人会上浮一样 开玩笑哈哈） 第二步也很简单 会了第一步 浮起来是理所当然
02 学会漂浮当你已经会漂了 拿起事先准备的浮板 双手伸直 （注意不要弯曲 会不自觉的） 朝着对面 漂过去 （见第二步）浮板方向朝着你要去的方向 一般就是十秒 （我说的是宽啊）
03 学会腿部动作腿部动作可概括为四个字 收翻蹬夹收 屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。翻 两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
蹬 实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。夹 就是双腿有意识的合拢注意 收翻要慢 而蹬夹要快 但这本就是一个连续的动作 这一步很复杂建议多看看视频 多练习练习 不要急于求成
04 练习 不断的练习 再学习下一步手拿着浮板 腿部蹬 记住 手要伸直 如若弯曲 说明发力的地方不对
05 换气和手部动作很多教练换气和手部动作分开教 但这样会显得很不连贯 因为换气和手部动作本身就是一个相辅相成的过程 手部动作见图 注意在水底下要上来时就要开始呼气 上来后用肚子吸一口气 换气和手部动作相配合的口诀两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。 一开始可以蹬两次腿换一次气 熟练后 改成蹬次腿 换次气
06 最后只剩下练习一个教程一般10天 都能学会 还是保守估计 一次游泳一个小时较好
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