一、瘦手臂要知道哪些重点 一瘦手臂治粗治松 一般来说上臂分内侧和外侧,内侧相对来说组织会很松驰,要是松弛的很厉害,抬起手风一吹就就会晃荡,这就是大家常说的蝴蝶袖了,很是不美观。
所以我们瘦手臂一是治粗,二是治松。
首先我们就先检查一下你的手臂内侧,要是它比较胀的话,一般是因为水分很多,我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩,你可以试着按按摩。
正确的瘦臂按摩 采用瘦手臂的减肥产品,在水性肥胖的地方轻轻按摩,然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推,就好像把水分排泄到腋窝去,手臂松弛是胶原纤维受到了影响,所以我们需要先帮助它引流,加快流速。
自家修炼瘦手臂 很多女生都会觉得去健身房太麻烦了,在家里看电视的时间都可以运用起来,做做简单的瘦臂运动,可以拿着水瓶子或者小哑铃,反正要有点重量的东西,双手提起来,上举。
瑜珈里有一个动作,是让你的手臂先抬起来,然后一只手要使劲向后弯,但脊椎一定要直。
大家在用力的时候其实另一只手是完全处在放松的状态,你就可以紧握着个矿泉水瓶子。
因为我们在使劲弯手的时候,手关节都是反着的,一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。
不过在拉伸的过程你不一定要很慢,这样效果才更好。
你可以每天做100下这个动作,左右手各50下。
坚持一段时间,你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。 在做什么运动的时候都要热身一下,千万不要操之过急,以免伤害到脊椎等地方。
二、按摩如何快速减掉手臂赘肉 一、手臂操 1、背部挺直站于地面,腹部和腰部都要收紧,肩膀放松。
双手合十,然后用力的相推,感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。
2、挺胸收腹,手肘弯曲抬至胸前,左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。
3、走路的时候可以有意识的摆动双臂,例如在迈步的时候,前后手臂自然的屈肘或者绷直,让臂部的肌肉都紧张起来,手臂在前后的摆动中能够得到锻炼。
4、站在地面,双腿并拢,背部挺直,有意识的向上伸展。同时腹部和臀部也要紧张起来,肩膀放松。
手肘弯曲抬至胸前,接着右脚向左前方迈出一步,腰部向右转动,双臂向右摆去,体会左臂肌肉拉伸的感觉,然后换另一侧做同样的动作。
5、面相墙壁,距离大概是脚长的两倍。站立,双腿并拢,背部伸直。
然后抬起手臂抵住墙壁,手肘弯曲身体向墙壁压去,利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态,停留几分钟,再做几次。
二、手臂按摩 1、因为我们的指尖距离心脏比较远,所以如果血液不能够顺畅的流通那么就会造成新陈代谢减慢,那么按摩的时候可以从指尖开始,然后顺着手臂到达淋巴。
2、轻轻的顺着淋巴的流动状态进行按摩,不但可以除水肿还可以排毒素,而且能够促进臂部的血液循环。
3、配合塑形的精油或者按摩霜,可以更好的起到排出水肿和提拉紧致的效果,快速的塑造手臂线条。
4、在泡澡的时候是按摩手臂最好的时间,可以拿一个沐浴球顺着手臂由下到上的轻轻擦拭,双臂互换进行。
然后从锁骨间的中点开始,同样用沐浴球慢慢的向外擦拭,到达肩部的时候再由下到上的擦拭脖子,这也是一种按摩淋巴的好方法哦。
手臂操和手臂按摩双管齐下,达到的减肥效果异常的好,除了每天做好一定的运动之外,还要搭配好合理饮食,运动消耗手臂的热量,饮食控制身体摄入的热量,对于瘦手臂都有很大的好处。
三、瘦手臂要如何注意日常饮食原则 1、饮食瘦臂不一定需要节食 不少女性一提起手臂减肥,一个反应就是节食、少吃东西,如果你也是这么想的,就说明你对手臂减肥并不了解。
这是因为,手臂与腹部不同,即使因为节食而使体重减轻了,也不会使手臂发生任何改变。
毕竟手臂等局部减肥不是减去重量,而是要将手臂皮下组织中的多余脂肪"赶走",然后将手臂上的松软的"浮肉"变成紧致的肌肉。
这样一来,即使体重没有发生改变,整个人也会因为苗条健美的臂膀而显得清瘦,且精神十足。
2、暴饮暴食对手臂的危害更大 虽然节食并不能使粗壮的手臂恢复苗条健美的形态,但是暴饮暴食却会给你的"胖"手臂雪上加霜。
众所周知,当人体摄入过多的热量后,如果新陈代谢不畅,多余的热量就会因为"无路可走",只能转化为脂肪堆积在人体各部位,手臂也不会得到"幸免"。
尤其是手臂特殊的"位置",很容易让人忽视它的发胖,当人们将注意力集中在腹部或者大腿,并费尽心机地采取各种减肥方法时,手臂就成了漏网之鱼,在遗忘中日渐"壮大"。
3、健康饮食瘦手臂 一天500千卡不如一天1000千卡,减少手臂发胖机会为了减肥,一天只吃一餐,可是身体非但没有瘦下来反而越来越胖,尤其是手臂上的"拜拜肉"变得更加可观。
出现这种情况的原因很多,不仅与身体储存脂肪有关,有时还与每日的摄入热量有密切联系。
根据有关节食减肥的研究显示,一天只吃一餐(每餐500干卡的热量),与一天吃四到六餐累计1000千卡的总热量相比,在最初虽然脂肪的消耗较大,不过经过一两周的时间后,身体就会采取应急措施,将食物全部转化为脂肪储存在身体各部位,或者降低细胞代谢率以减少能量的消耗。
节食的时间越久,细胞代谢就越慢,脂肪燃烧得越慢,到最后即使每天只吃一点点东西,身体尤其是手臂就会不停地发胖,这也正是平时胖人常说的"喝凉水都会胖"的主要原因。
四、大招狠甩手臂赘肉 1、让手臂先松弛下来:如果你的手臂是壮壮的,硬硬的那一类,你必须先帮自己手臂的肌肉松弛一段时间。
轻拍,揉捏都可以,什么时候都可以做,只要你有空就可以帮自己手臂揉捏一下。
这样可以帮助促进手臂血液循环,让自己的肌肉变软,瘦臂的时候就变得容易多了。
2、饮食上瘦臂:如果你的手臂是浮肿型的,可以是因为你身体的血液循环不好,造成手臂水分滞留而形成积水型浮肿,这样的话你就必须从饮食上以下的问题。
尽量多喝水,少喝冷饮。少吃口味重的食物,多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小问题,你就比较容易瘦臂了。
爱美的女人,一定要留意自己有没有不好的生活习惯啊! 3、吃瘦臂食品:在我们生活中有很多瘦手臂的食物,所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。
下面这个几种瘦手臂食物,值得大家试试。
瘦手臂的食物有:苹果、菠萝、香蕉、梅子、柠檬等水果都具有促进血液循环的作用,对于我们守手臂有很大的帮助,对于懒MM们来说,这无疑是一种快捷方便的瘦手臂方法。
4、沐浴按摩瘦臂:每天沐浴的时候,我们也可以瘦臂。
将热水调高一点,冲洗自己的手臂,冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩,这样反复多次,直到觉得自己手臂得到充分的按摩了,就可以。
冷热水交替的效果会更好,但是不建议冬天的时候用,因为比较容易感冒。
沐浴按摩可以有效地促进血液循环,燃烧瘦臂上面多余的脂肪。
爱美的女人可以试一下用着这种小方法,会让你有意想不到的效果啊! 5、做瘦臂操:现在网上流行很多种瘦臂操,爱美网为你推荐一种效果很不错的瘦臂操,让你轻松打造纤细手臂。
动作:两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。双手向上伸直。同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动,重复这样的动作。
每天做半个小时,可以纤细你的手臂,塑造好的臂型,让自己的手臂线条变得更美。
6、中医推拿瘦臂:对于懒MM们来说,中医推拿的瘦手臂方法也是最省事的方法,只要自己趴着、躺在,不用动就能达到瘦手臂的目的。
其实推拿也是一种运动减脂的方法。
推拿师根据中医传统的经络按摩,帮助机体调节身体平衡,使得身体更加健康,对于瘦手臂也具有独特的效果。
7、瑜珈瘦臂:瑜珈可以塑造好的形体,瑜珈也可以塑造纤细的手臂,让我们也一起学学瑜珈吧!动作:手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。
上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3-6次。再反方向画圆圈,连续3-6次。
动作很简单,居家的美眉可以多做。
8、舞蹈瘦臂:现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用,例如肚皮舞。
经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性,还能预防"鼠标手"、肩肘炎这类慢性关节疾病。
肚皮舞里面有这样的一种动作,可以有效瘦臂的,让我们一起学一下吧!动作:两只手臂在身体左右两侧自然打开,整个人的重心在脊柱上,从一只手的手指开始弯曲,呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。
标签：手臂,赘肉,减掉
