腹部脂肪堆积

不健康的饮食习惯和饮食结构，如暴饮暴食、经常吃外卖、油炸食品会导致体内热量过剩，无法被人体利用的热量就会转化为脂肪，又因为腹部存在较多的器官，所以比起身体其他部位，脂肪更容易囤积在腹部形成较难分解的皮下脂肪，而且不良的生活习惯，如长时间久坐、缺乏运动，也会加重腹部脂肪堆积。

首先可以通过调整饮食结构和饮食习惯，减少脂肪的摄入，定时定量吃三餐，饮食结构上以粗粮、蔬菜、水果、优质蛋白类的食物为主，不能过度节食，并且改善饮食习惯、控制进餐速度，做到细嚼慢咽，既有利于消化和吸收，容易有饱腹感。

并且在生活中要早睡早起，保证作息规律，伏案工作或学习一段时间后，建议站起来走走，并有计划地进行游泳、转呼啦圈、瑜伽等活动。

同时听从准专业指导，锻炼腹部的核心力量，帮助减去腹部脂肪堆积。

腹部脂肪堆积过多的人群容易引起高血糖、高血脂、高血压，所以要引起重视，及时调整饮食和生活，改善腹部脂肪堆积。

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