一、胸背痛怎么办
二、胸背痛是什么原因
三、背痛怎么才能缓解
1、胸背痛怎么办
休息停止活动,可上床选择一个舒适的睡姿,减少腰背痛。
侧卧位时注意翻身。也可试用髋膝屈曲90度,小腿下放置几个枕头或棉被。
放松肌肉。肌肉紧张时可热敷疼痛部位,并可由家人轻轻按摩使肌肉放松。
伸展性俯卧:在俯卧的基础上,抬起上身、屈肘支持上身、深呼吸数下,完全放松,保持4至5分钟。
俯卧背部最大限度伸展:由俯卧位双手撑地,抬起上身。
盆骨、臀、腰必须完全放松,腰下垂,保持1至2秒,恢复俯卧。
重复以上动作,上身逐渐抬高,使背部最大限度伸展。如果您感到疼痛减轻或集中,您可把腰部下垂多保持1至2秒,每节练习至少进行10次。
站立伸展:当条件不允许您做俯卧运动练习时,即可做站立伸展。
双腿微分开站立,双手放于腰部,手指向后,将腰以上躯干向后弯,双手做支柱,维持1至2秒回到开始的位置,这个练习也能防止腰背痛进一步发展。
2、背痛的简介
因感受外邪所致肩背痛。或因火热伤肺;或肺素有热,风寒外束肌表所致。症见背痛肩痛,发热不恶寒,反恶热,烦躁不宁,便闭便赤,口渴唇焦。
3、背痛的预防方法
经常锻炼身体:工作或做家务避免长时间弯腰。如需经常参加重体力劳动应在裤带上加一条宽腰带。 生活和工作中采用正确的姿势。
坐:腰背坐直。双脚平放于地,使髋关节屈曲呈直角。应坐有靠背的椅子,可在腰后加一软垫,保持腰椎的生理前凸。
站:头平视前方,腰背挺直,挺胸收腹,腰后部稍向前凸。
卧:枕头不要太高。可用一软垫,置于后腰,使其保持生理弧度,用一小枕放于膝下,下肢微屈更利于腰背放松。
提取重物:找准重物的握持部位,尽量站近重物。
蹲下,但要保持腰部与地面垂直,切记不可弯腰,握紧要提举的物体,收腹,双腿用力提起物体,伸髋、膝,直到人体站直,整个过程中保持腰部垂直。
提起后尽量让物体贴近身体。
不少呼吸系统疾病引起的肩背疼痛,一般在后背,侧背或肩胛部,较常见的有胸膜粘连,肺癌与结核。
心血管疾病伴胸痛者以心绞痛,心肌梗塞常见。
胆绞痛,胰腺疾病,胃及十二指肠肿瘤等也可引起肩背部疼痛。
骨肿瘤或肾,膀胱,子宫,肺等罹患肿瘤转移至肩胛骨,椎体骨,肋骨。
颈椎病分型较多,症状也复杂,其引起的颈肩背部疼痛,除了颈肩背部酸胀,坠疼,颈部僵直等不适感外,还有肢体麻木,无力,甚至头晕,头痛等。
病史相对较长,头,颈,肩,背,臂疼痛反复发作,并伴有相应的压痛点颈部扭伤和落枕往往由于颈部活动不当,或睡眠体位不良导致局部肌肉被扭伤。
病史较短,压痛点固定且位于肌肉损伤部,以肩胛内上方多见,且伴肌肉痉挛,可触及压痛明显的条索状痉挛肌束,颈部活动受限明显。
肩关节周围炎疼痛在肩关节周围,疼痛范围较广,多数患者起病缓慢。
表现为肩关节活动明显受限;X线片多无明显异常。
仰卧团身,仰卧,髂部弯曲约45度,膝关节弯曲约90度,双脚平放地面,两臂交叉放在胸前(或头后),下颏微收。
然后呼气缓慢卷起身体至肩胛骨离开地面,但腰部必须贴紧地面,然后吸气还原。此练习可增强腹部肌群。
俯卧支撑,俯卧,双臂屈肘支撑身体,使头、肩、髂在一条直线上,保持这个姿势5-10秒。以后逐渐延长至1分钟。此练习可增强腹肌、背肌和臀肌。
屈体硬拉双脚站立与肩同宽挺胸腰背部挺直,双手各持一水瓶于大腿前侧,吸气同时缓慢向下屈体直到水瓶尽量贴近脚面,呼气同时缓慢站直收紧腰背部肌肉。此练习可以加强腰背部肌肉。
伸展髂腰肌,弓步跪立,前肢平放垫上,后腿膝盖着垫,背部挺直。
然后上肢缓慢前倾,至腿后部肌肉有抻拉感,保持15-30秒,换腿再做。
伸展竖棘肌,坐在垫上,膝关节弯曲,双腿向外打开。
然后上体缓慢前倾,至背部肌肉有抻拉感,保持15-30秒。
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