治疗失眠的催眠曲

概述：很多人失眠是由于高强度的工作压力所导致的，所以在日常生活当中要合理地安排自己的工作时间，注意睡眠质量，可以适当的做一些锻炼来提高机体的免疫能力。

具体讲一讲有关治疗失眠的催眠曲。

第一：如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，将会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，将横膈肌向上抬，使胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不适。这两点都会影响睡眠的深度。

古代医家曾说：“胃不和，则寐不安”。睡前吃东西会妨碍睡眠，往往引起多梦，或者说梦话、发梦魇。

第二：在睡前1-2小时须停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。

例如：到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或练练简式太极拳，作作呼吸活动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐、小夜曲……

使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓，对入睡是很有帮助的。

第三：人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

如果家里有炉或者使用沼气，就更要开窗，使新鲜空气流入，排出不洁空气。

注意事项：最后我在这里温馨提醒一下大家：下午或早上有时间的话可以进行适度的运动，比如可以跑跑步、打打篮球、羽毛球之类的体育锻炼，很有利益身体的放松，如果是刚运动前期，很可能运动会带来小量的肌肉疼痛，晚上就更好睡觉了。

标签：催眠曲,失眠,治疗