投篮靠的主要是前臂的力量，另外你投篮时要借助膝盖的力去投，而不是完全靠手臂！我可以介绍一些简单使用的方法： 前臂：准备一根粗细合适的棍子，结实的绳子，一个重物。1、将棍子和重物分别系在绳子两端（绳子要绑在棍子中间部位）。2、双手握住棍子两端。3、双手手腕用力卷棍子，使重物上升。4、当绳子完全被卷上来时在慢慢的放下。5、重复3和4的步骤反复做10次，做三组。 后臂：练二头肌采用反握的引体向上，迟纳这个怎么衡量做辩斗多少呢？先用全力一口气做到不行了为止，然后减少2~3个作为一组的个数，做3组。三头肌携旦磨的话用俯卧撑比较好，双手要窄于你的肩膀，否则会练到其它地方，做的时候手肘夹紧身体两侧，5组，每组8~12个。
标签：上肢,训练,力量
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