双人被动压腿压胯疼哭

舞蹈生必学压胯法。01青蛙趴像青蛙那样趴在地上，双腿张开，做好两个九十度。腰和肆伏大腿九十度，大腿和小腿九十度。膝盖、脚背朝两边，正确位置是膝盖与屁股在同一水平面上。胯尽量着地。02用手压胯双脚脚心相对盘坐。双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力往地面上压。03俯身压胯双脚脚心相对盘坐。双手裂毁携握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯（从胯根处折叠）往脚方向压到最大限度后停住（后背拉长呈下弧线，展肩），双眼平视前方，再直身还原。压时注意脊椎拉长，胯打开。04趴横叉当趴青蛙动作跨可以挨到地面时，同学们便可以开始趴横叉。平坐地面，双腿向旁打开最大限度，脚尖往下绷脚，腰部直立。05压后胯根压后胯根是下竖叉的基本训练。单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下注意：胯与双脚站立时的胯一样保持平行，切忌一前一后；练功时，应该是后腿前根部疼痛，如不是，请及时停止06踩胯躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫余芹人帮你一下一下地压两个膝盖。

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