肩周炎病人如何自我锻炼？

肩周炎病人每天坚持做以下动作3～5次的自我锻炼，可改善症状，恢复功能。

1、甩手

站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摇动，并逐渐增加摆动幅度，每组30次，每次3组。

2、画圈

面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作，每组30下，每次3组。

3、爬墙

站立在墙前，患侧手扶住墙，由低向上爬，直到最高点为止，做下记号，然后放下手，再次爬墙时以超过此记号为目标，每次20～30下。

4、拉毛巾

拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，动作幅度可由小到大，每组30次，每次3下。

5、展翅

立位，两臂伸直，向两侧抬起，与身体成90度，停10～15秒钟再放下。

每组30次，每次3下。

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