设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，有什么好的建议？

生活中，恐怕很多人都会有这样的习惯，那就是在工作日，或者重要的一天到来之前，会设置闹钟，来叫醒自己。为了防止闹钟一遍叫不醒自己，很多人更是每隔两三分钟，就设置一个闹钟，一共设置了好几个闹钟才算踏实。而即便是这样密集的闹钟，也有一部分人能够不断按掉闹钟继续睡觉。这样的宴没情况不在少数，人们也普遍认为，这样定好几个闹钟的方式，才能更有效的将人们从睡梦中手穗唤醒。

哈佛大学医学院一项研究表明，如果设置多个闹钟，人反复惊醒后再睡下，可能会导致慢性疲劳。如果反复被闹钟“惊醒”，人体就会分泌一种名为“腺苷”晌薯纳的化合物。腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，反而更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。这也就是为什么按掉闹钟后再眯几分钟，结果一睁眼却已经是几个小时之后了。

由于人们从睡眠状态到醒来的过程中，心率、呼吸等等方面都会有所提升，同时，人体内的各部分机能也会在醒来后得以唤醒，激素也会发生些许改变。而当闹钟叫醒人们以后，身体就会很快出现这样的变化，而一旦再次回到睡眠状态，身体的状态就会发生不同程度的紊乱，如果这样的状态经常持续，那么势必会导致人们的生物钟和作息时间都发生混乱，即便是起床以后，也会非常没有精神。

想要改变这一状态，减少因为持续闹钟而影响的生物钟紊乱，就要在闹钟响起以后，尽量坚持起床，可以慢慢拉开窗帘，让大脑逐渐清醒，而不是继续倒头接着睡。如果实在是太困，或者睡眠时间严重不足，就应该合理设置闹钟，不要将闹钟设置得太早，或者在闹钟响起以后，如果实在起不来，应该将闹钟推迟到四十分钟左右，这样能够尽可能的减少持续的闹钟对身体的影响。

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