颈部运动的操作方法有很多，它主要锻炼的位置是颈椎和肩膀的位置，然后少部分的方法是来锻炼腰部脊椎。
首先，在椅子上坐正以后，顺时针的转动头部，2~3圈，然后再逆时针的旋转头部，2-3圈。
如果是长期办公人员，可以两腿呈八字形，与肩同宽，双手叉腰做这个动作，还要多做抬头的动作。平时想锻炼颈部，也可以通过瑜伽、游泳，体操等的方式来锻炼。
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