减肥的人午餐可以吃新鲜的水果和蔬菜，常见的有青菜、菠菜、苹果和牛油果等，因为此类食物的热量比较低，基本不会导致体重增加。同时，可以用红薯、玉米和荞麦等粗粮代替米饭；另外，也可以食用鸡蛋、牛肉和鸡胸肉等食物，注意荤素搭配，确保体内所需营养元素充足。
平时生活中要加强体育运动，比如跑步、游泳以及跳绳等，有利于消耗体内多余的脂肪，达到瘦身的效果。
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