第一法调神
神指人的心理、心态、情绪、意识、思维等精神活动，调神即养神，其境界是“心神安定"，也就是在思想道德上追求不妄想、不妄为、不高傲、不贪欲、不烦恼，调神的关键在自我，自我宽心，自我克制、自我转移、自我疏导、自我解脱，都是行之有效的调神之法。
在调神中，还应注意一个“乐”字，自得其乐，知足常乐，乐观向上，乐而心情舒畅，乐而心态平衡，乐而心神安宁，乐比悲好，乐比烦强，欢乐人生，岂能不长寿乎!
第二法动体
四肢、关节、肌肉，人体各部均应活动，动则抗衰，动则防老，正如《吕氏春秋》所言：“流水不腐，户枢不蠢”也。
动体分自动和被动两类，自动者指自我锻炼，如古代的二十四式太极拳、五禽戏和八段锦等，现代的散步、慢跑、打球、爬山、骑车、游泳等;被动者指按摩推拿运动肢体各部。
动体要遵循“动中求静，静中寓动，动静结合”的原则，动静都应适度，方能相得益彰而延年益寿。运动是基础，静养是保障，只有静养才能精神饱满，运动后才会精力充沛，故动静相对，动静互用，一消一长，体动兼养，方能终其天年。
第三法节食
饮食养生简称“食养”。
饮食可以维持生命，也可以胎害健康，故医圣张仲景在《金匮要略》中告诫人们：“凡饮食滋味，以养于生，食之有妨，反能为害。”
可见节制饮食，也应视作抗衰防老的重要养生法。
对中老年人来说应当注意三条：
掌握宜忌(宜清淡熟软，忌熏烤煎煿);
戒烟少酒宜茶;食后三养(摩腹、散步、漱口)。
第四法修炼
修炼属于运动养生，修炼必须要适度，并且要持之以恒，才能达到养生的目的。
第五法择药
抗衰老的保健中药很多，但主要是补肾类中药，贤有阴虚阳虚之别。
大凡阴虚者居多，表现为腰膝酸软，心烦失眠，手足心热或出汗，故要选择补肾滋阴药为宜，尤以药食同源，以食代药者最要，如枸杞、山萸肉、山药、桑葚、龙眼肉、酸枣肉、何首乌、杜仲、西洋参等，中成药则以杞菊地黄丸(六味地黄再加枸杞、菊花)，特别是胶囊剂最佳，既能滋肾，又可“去火”。
抗衰防老养生法，尤其适合中老年人。
长生不老是空想，延年益寿可做到，中医颇富优势。
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