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跳高的技巧

2023-07-17 04:26:39 编辑:join 浏览量:568

跳高的技巧

跳高技巧如下所述:

1、跳高助跑时,一般为6至8步,助跑的角度与过杆姿势有关,在25°~90°之间。助跑时,要求在身体重心向前平稳移动的情况下,均匀加速,要跑得轻松自然。助跑的最后3~4步要采用降低重心跑。在动作结构上要和一般跑有所不同:上体前倾小,两臂动作大,脚跟先着地迅速滚动到前脚掌着地。

2、跳高进行至第二步踏跳时,方向要正,使身体充分向上并向前腾起。助跑最后一步用摆动腿支撑时,要积极做跪膝送髋动作,踏跳腿以大腿带小腿,勾着脚尖向前送髋和迈伸,并以脚跟先着地迅速滚至全脚掌着地。由于快速助跑,踏跳腿的踏地和摆腿、摆臂动作的作用,踏跳腿被迫出现了屈膝缓冲动作。当摆动腿的膝部摆至与踏跳腿的膝平行时,迅速前踢摆动腿小腿(勾脚尖),直腿向上摆起,同时迅速蹬直踏跳脚,完成踏跳动作。两臂的摆动,是在踏跳开始时配合两腿的动作,由体侧后方向前上方用力上摆,两肘向外,提肩,摆动腿同侧的肘关节高于肩。

3、跳高的俯卧式采用侧面直线助跑,踏跳腿一侧靠近横杆,助跑路线与横杆所成的角度一般为25°~45°。踏跳脚蹬离地面后,随着身体向前上方飞进,踏跳腿屈膝上收。摆动腿与同侧臂顺势前伸并向内旋,肩向内扣,头随着转动,使身体在杆上成俯卧姿势。接着摆动腿同侧继续前伸内旋,头向下潜,踏跳腿向外展伸,完成过杆动作。

标签:跳高

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